孕妈怀孕后，除了需要忍受孕早期的早孕反应，孕中期大大小小的产前检查，到了孕晚期，最难熬的耻骨痛也让她们备受折磨，甚至恨不得赶紧把胎儿剖出来。
为什么孕晚期会出现耻骨痛
耻骨位于大腿根部小腹的连接处，是骨盆前方两块联系紧密的骨头，约为髋骨的五分之二，两块耻骨间由韧带和纤维软骨联接的区域叫耻骨联合。
正常情况下，耻骨间虽然有一定间隙，但几乎可以忽略不计，而怀孕后，孕妈体内会分泌松弛素，导致耻骨联合略微出现分离，不过影响并不大。
随着胎儿不断生长发育，进入孕晚期后，子宫逐渐被撑大，位置下移，胎儿向下进入骨盆，耻骨受压迫增加，联合处的分离情况会越来越严重。
耻骨分离会使孕妈感到疼痛异常，软骨和韧带有一种被撕裂的感觉，特别是走路、运动、上下楼梯或变换姿势的时候，疼痛感会严重加剧。
耻骨分离主要因胎儿入盆引起，是在为分娩前做准备，对宝宝发育一般不会造成影响，当孩子娩出后，耻骨痛的现象会有所缓解，并逐渐恢复正常。
五类孕妇容易被耻骨痛找上门，看看你在不在其中
1、孕前身体不适
如果孕妈在怀孕之前就有颈椎病、关节疼痛、肩周炎等毛病，怀孕后出现耻骨疼痛的概率会大大增加，痛感也更为明显。
尤其是一些腿部受过伤，或者骨盆骨折移位的女性，有可能会留下后遗症，怀孕后容易耻骨痛。
因此，建议怀孕前就有身体不适或各种疼痛的女性，最好在孕前去做脊椎、骨盆和关节部位全面检查，调理好之后再怀孕。
2、多胎妊娠
怀双胞胎及多胞胎的孕妈，肚子比单胎妊娠的孕妈大，耻骨承受的重量和压迫感更为强烈，分离情况也更严重，疼痛感自然更重。
即使怀的是单胎，但宝宝体积过大，耻骨痛的现象也会比较剧烈，所以孕妈要注意控制体重增长，注意调整饮食，避免胎儿过大。
3、身材瘦小的孕妈
孕妈身材瘦小，骨盆也相对狭窄，受到胎儿压迫更难承受，因此耻骨痛和联合分离的情况会更明显。
这类孕妈更应该控制饮食，以免胎儿巨大，增加耻骨压迫。
4、孕期过于操劳
怀孕后过于操劳，整天忙着操持家务或奔走于工作，缺少足够的休息，很容易使人过于疲累，导致耻骨疼痛加剧，胎儿还可能面临早产或流产的危机。
孕妈在孕期应多注意休息，保证充足的睡眠，学会劳逸结合，避免过于劳累和运动过量，加重疼痛感。
5、两胎间隔时间短
如果孕妈生完头胎没过多久又怀上了二胎，耻骨分离尚未完全恢复，又继续受到牵拉，疼痛感势必会更为剧烈。
所以，在生完头胎后最好过2~3年后在生二胎，等身体完全恢复后再怀孕，在一定程度上能减轻孕期不适感。
如何应对孕晚期耻骨痛
既然孕晚期出现耻骨痛在所难免，孕妈如果是在疼痛难耐，可通过这几个小方法进行缓解。
1、注意休息
孕晚期孕妈身体越来越重，耻骨痛也更为剧烈，所以需要充足的休息，尽量减少运动量，避免过于操劳，加重疼痛感。
2、使用托腹带
如果肚子过大，压迫下肢及耻骨，让孕妈感到疼痛难忍，可以在医生的建议下正确使用托腹带来缓解痛感。
3、适当使用抱枕
孕妈睡觉时可将抱枕放置于两腿间，减轻腿部压迫感，放松耻骨，能对耻骨痛起到一定缓解作用。
需要注意的是，如果睡觉时翻身次数过多，也会加重耻骨痛的现象，因此，孕妈睡觉的时候尽量少翻身，并且动作要轻缓。
耻骨痛是孕晚期的一种正常生理现象，不少孕妈都会经历，为避免疼痛加剧，最好在孕前尽早排查身体不适，及时做出相应调理，减轻孕期疼痛。
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